“ I am so fucking sad… How is it possible to feel so much pain? ”
- Nothing’s ever gonna be okay again, right?
“ I am so fucking sad… How is it possible to feel so much pain? ”
- Nothing’s ever gonna be okay again, right?
- Refrigerante;
- Bebidas açucaradas (sucos de caixinha, suco adoçado com açúcar, gatorade, café adoçado com açúcar, chá pronto industrializado etc);
- Doces; (Gera vício)
- Pizza;
- Chocolate; (Consumir apenas chocolates acima de 70% de cacau, menos que isso é proibido)
- Batata frita;
- Bolos, cookies, brownies (Feitos com trigo);
- Macarrão;
- Pão (pão francês, pão de forma, pães com base de trigo, incluindo integral)
TODOS ESSES ALIMENTOS ATRAPALHAM O EMAGRECIMENTO, NÃO ADIANTA CHORAR. QUER EMAGRECER, CORTE TUDO ISSO DA SUA VIDA.
-PRIMEIRA SEMANA Dia 01: 600 calorias Dia 02: 500 calorias Dia 03: 400 calorias Dia 04: 300 calorias Dia 05: 200 calorias Dia 06: 100 calorias Dia 07: 200calorias Parabéns vc conseguiu perder 4,5 kgs!!
-SEGUNDA SEMANA Dia 08: 100 calorias Dia 09: 200 calorias Dia 10: 300 calorias Dia 11: 400 calorias Dia 12: 500 calorias Dia 13: 600 calorias Dia 14: 700 calorias Parabéns vc conseguiu perder 4 kgs!!
-TERCEIRA SEMANA Dia 15: 800 calorias Dia 16: 900 calorias Dia 17: 1000 calorias Dia 18: 1100 calorias Dia 19: 1200 calorias Dia 20: 1300 calorias Dia 21: 1400 calorias Parabéns vc conseguiu perder 0,5 !!
-TOTAL: 9 kgs em 21 dias
-e fazendo essa serie de exercício: 40 polichinelos 30 abdominais 20 agachamentos 10 flexão -uma vez ao dia durante esses 21 dias serão - 10 kg
O post está grande, mas é necessário para que se entenda o processo, leia tudo!
A dieta cetônica possui esse nome pois estimula o corpo a produzir substâncias cetônicas (também denominados de corpos cetônicos) por meio da restrição da ingestão de carboidratos. Os corpos cetônicos facilitam a queima da gordura que está acumulada em nosso corpo.
O que é a cetose?
A cetose ocorre quando o pâncreas converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que podem ser usados pelo corpo para energia, acelerando a perda de peso. Nosso corpo inicia o processo de cetose quando fica aproximadamente 3 dias sem receber a ingestão de qualquer tipo de carboidrato. Quando esse processo é iniciado, a perda de peso começa a acontecer rapidamente. Para que seja interrompida a cetose, basta comer qualquer quantidade de carboidrato, por menor que seja.
A dieta cetônica ou dieta do cetônico é dividida em fases, e deve ser seguida à risca para dar certo. Ela também é chamada de regime cetônico, e é composta basicamente por gorduras e proteínas.
Nesta dieta, você pode comer o quanto quiser, desde que o alimento a ser consumido não possua carboidratos em sua composição.
Como funciona a dieta cetônica
A primeira fase da dieta cetônica é a que exige mais disciplina e força de vontade. Nela, todo e qualquer tipo de carboidrato deve ser eliminado do cardápio, obrigando o organismo a iniciar um processo de cetogênese, que resulta na produção dos corpos cetônicos. Esses corpos cetônicos geram energia a partir da quebra dos ácidos graxos, e com isso a gordura acumulada no corpo passa a ser usada como fonte de energia. É aí que a dieta cetônica emagrece o indivíduo de forma mais acelerada.
Na segunda fase, é possível ingerir até 20 gramas de carboidratos por dia, não sendo permitido ultrapassar esse limite. Nesse período, a fome diminui naturalmente, o que facilita o processo de manutenção da dieta.
Na última fase, as coisas ficam mais fáceis: frutas que tenham menos que 10% de carboidratos na composição já são liberadas, permitindo que o cardápio fique mais variado.
Cuidados com a dieta cetogenica
Durante a dieta cetônica é importante ter alguns cuidados. Não interrompa a prática de exercícios, mesmo que você tenha que diminuir a carga durante as primeiras semanas para não se sentir fraco. Não esqueça de tomar muita água, no mínimo um litro e meio por dia, para evitar a desidratação. Sempre coma, pois quando a cetose se inicia, a fome some e você pode se desnutrir.
A dieta cetônica pode ser mantida por no máximo 15 dias sem interrupção, e depois disso ela deve ser pausada por pelo menos três dias. Insistir e prosseguir com a dieta mais tempo que o recomendado pode acarretar problemas à saúde!
Dieta cetônica alimentos permitidos
Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da dieta, à vontade:
- repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
- café, chá de ervas, limonada (sem açúcar)
- creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porco, carnes (vaca, peixe, frango, porco), presunto cozido, queijo, nata, nozes.
Os seguintes alimentos podem ser consumidos com moderação após os primeiros 15 dias: - frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos: abacate, abacaxi, caju, carambola, castanha-do-pará, leite de coco, figo, goiaba, jaca, limão, maracujá, melão, morango, pêssego.
Dicas:
* Beba muita água
* Não fique sem comer, sim coma gordura, mas também não extrapole, porque se o seu corpo não estiver em processo de cetose sua dieta terá o efeito contrário
* Tem dúvida se tem ou não carboidratos? PESQUISEEEE
* Se você sair da dieta o mínimo que seja, não adianta querer começar logo em seguida, você precisa de no mínimo 48hrs sem comer carboidratos para começar novamente
* Faça algum tipo de exercício, mesmo que seja descer um ponto ir a pé onde costuma ir de carro, enfim, movimente-se
* Não faça mais que 15 dias seguidos, de a devida pausa
* Cada organismo é um, tem gente que perde 3 a 7 kg na primeira semana